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健身期间,早餐的选择也很重要,早餐吃不好影响健身效

发布日期:2020-10-05 20:11   来源:未知   阅读:

早餐真的非常非常重要,晚上睡觉会消耗掉所有的营养,减缓新陈代谢速度,只有及时补充血糖,我们的大脑才会清醒过来。健身期间,早餐的选择也很重要,早餐吃不好影响健身效果。

如果早上不吃,饥饿感会让你在午餐和晚餐时无意识地摄入更多能量,还会带来低血糖、肠胃不适和便秘的隐患。

然而,早餐不能随便吃,如果你吃得对,你可以练出一个好身材,如果你吃错了,就会变胖,今天我们就来教你避开这四个早餐雷区。

一,豆浆油条类

这种早餐油脂太高,容易发胖,一根油条含约230~250卡路里,其中约25%来自油脂。此外,油条是高温油炸食品,不仅脂肪含量高,难以消化,而且高温油炸后会破坏营养,产生致癌物质。

这种早餐组合中的油量明显超过标准,不适合长期食用。类似的高脂肪早餐包括煎蛋、洋葱蛋糕、鸡蛋夹心蛋糕等,长期食用高脂肪食物会导致心脏病等。即使只是早餐,脂肪的摄入量超过了身体的需要,那也一定是会胖的!

二,饼干面包类

这种早餐缺乏营养,饼干零食的主要原料是谷物,它能在短时间内提供能量,但缺乏其他营养素的摄入,营养摄入不足会导致免疫力下降和各种疾病。

三,快餐类

快餐的代表是汉堡包、油炸培根、炸鸡、香肠等,这种早餐不仅卡路里太高,脂肪多,容易发胖,而且还存在营养不均衡的问题,如缺乏必需的维生素、矿物质、纤维素等营养物质。

四、懒式早餐类

有些健身的朋友会为了省事而选择隔夜饭或再加工肉作为早餐,然而,如果隔夜饭中含有蔬菜,可能会产生致癌的亚硝酸盐。

香肠和火腿等加工食品通常含盐量过高,体内盐的浓度会上升。为了中和盐中钠的浓度,身体会自动积累过量的水,原本应该作为尿液或汗液排出的水被迫留在体内,从而使身体肿胀。