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5成女性没有天天排便!挑水果3原则 远离便秘、感冒、

发布日期:2020-08-05 20:30   来源:未知   阅读:

最新调查发现,20~39岁的人群,由于压力、三餐不规律,导致天天排便比例最低,尤其近5成女性没有天天排便。每天摄取水果不足2份,就容易影响排便,肠道菌丛失衡更可能导致免疫力下降,容易感冒、身体不舒服,甚至引发抑郁、焦虑。

5成女性没有天天排便

每日吃不到1份水果者,仅10%天天排便,9%不常便秘或腹泻,8%不常感到肠胃不适;而每日吃足2份以上水果者,顺畅力表现是吃不到1份者的4倍,高达41%天天排便、39%不常便秘、腹泻或肠胃不适。

人体的共生菌99%居住在肠道内,70%免疫细胞在肠道;如果肠道菌丛及肠道环境不稳定,更可能引发3大健康问题:

?肠胃功能性障碍:肠躁症、腹泻、便秘、腹痛。

?影响免疫力:容易感冒、感觉身体不舒服。

?影响身心平衡:抑郁、焦虑。

3大原则挑选水果

水果可以帮助缓解肠道不适症状,从内而外影响身心健康。3大原则挑选水果:

?低敏水果:缓解肠躁。

?高营养密度水果:均衡健康、调节免疫。

?高膳食纤维水果:建立肠道益菌生环境。

水果富含膳食纤维、酶及植物生物素,例如:柳橙、奇异果、木瓜、凤梨、蓝莓、葡萄等,都是不错的选择,建议每日应摄取2份水果,帮助维持健康的肠道环境,让身体更健康。